co zrobic z

Znowu wprowadziłam kilka modyfikacji w ostatnich seriach i kolejny raz wyszedł bardzo ciężki trening. Fajne takie urozmaicenie, dziś jestem jednym wielkim zakwasem, boli mnie wszystko %-) Jednak w takiej formie trening jest dużym wyzwaniem i obawiam się, że długo nie dałabym tak rady ;-) Pewnie zostawię modyfikacje w 2, max 3 ćwiczeniach, bo co [...]

Polecam też zajrzeć do książki, szczególnie do rozdziału o metodach intensyfikacji treningu, fajnie opisane. Te metody pojawiają się w jego planach, dlatego je lubię, bo sa przez to ciekawsze :-) 18.01 środa DNT Samopoczucie kiepskie, bo mnie choróbsko dopadło #-P Poza tym póki co wprowadzone zmiany co do wyboru produków nie wiele pomogły w [...]

Eve dzięki };-) Katar cos nie chce odpuścić, strasznie nie lubię mieć zatkanego nosa, głowa mnie od tego boli #-P 13.03 poniedziałek Trening (dom) 1. wiosło 12/8/6/8/12 30kg /32,5kg /37,5kg /35kg /30kg 30kg /32,5kg /35kg /32,5kg /30kg 27,5kg /32,5kg /35kg /32,5kg /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc [...]

4.04 wtorek DNT 5.04 środa Trening 1. HT 12/10/8/10/12 55kgx12 /60kgx10 /65kgx8 /60kgx10 /55kgx12 50kgx12 /60kgx10 /65kgx8 /60kgx10 /50kgx12 50kgx12 /60kgx10 /65kgx8 /60kgx10 /50kgx12 50kgx12 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12 45kgx12 /50kgx8 /55kgx6 /50kgx8 /45kgx12 wznosy bioder 50kgx15 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12+3 suwnica [...]

[...] do orzechów, masła, śledzi i sera żółtego \-) To jedyna postac nabiału, z której ciężko mi zrezygnować, ale już 15-20g w zupełności wystarczy :-) Zastanawiałam się czy nie zrobic raz w tygodniu, w DNT dnia z wyższym tłuszczem, ale kosztem węgli żeby kcal sie zgadzały. Na pewno dobrze by to wpłynęło na głowę, jakby się więcej orzechów czy więcej [...]

[...] bardzo wolny i niewiele tego wyszło 5/3/3. Jest nad czym pracować. Wieczorem planuje rozciąganie i rolowanie. Poza tym chyba będę musiała spróbowac robic wszystkie treningi w tygodniu, bo w weekendy z tym ciężko i zwykle trening przepada. Z trzema DT raczej nie będzie problemu, zobaczymy czy uda się zrobic 4. Dwa palnuje na siłce a dwa w domu.

Dzisiejszy trening: 20min interwałowy na bieżni *rozpiętki ze sztangielkami 2 x 15, ciężar: 18 kg *wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg}:-( *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg %-) *prostowanie tułowia na [...]

dziś czas nie gonił i trening był na spokojnie to mogłem zrobić wszystko co chciałem BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki(smith) 40x12 60x10 80x6 100x4+60x11 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -unoszenie bokiem z linką na wyciągu 2(płytka)x10 3x8 a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń [...]

b-300(roślinnego nie wliczam) w-600 t-nie mam pojęcia dodaje tylko 30g lnianego w ciągu całego dnia,ale może 100 i będzie to wszystko tak +-50g wszystkiego bo nie pilnuje dokładnie,a sobote i niedziele całkowicie odpuszczam i jem wszystko co mi wpadnie do ręki,czasem tylko w niedziele ale zazwyczaj jednak cały weekend W przednich przysiadach mało [...]

dominiczeq spjerdalaj a z tym stawami to miałem dziś nie lada problem ból taki,że szok,przez to słabo klatka dziś poszła,a zrobić biceps to już w ogóle był problem KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x15 100x6 120x6 140x5 -wyciskanie na skośnej 120x8 120x6 100x11 -rozpiętki skos 25x12 30x12 34x8 -motylek 3x15-12 BICEPS: -uginanie ze [...]

Lady ja wszystko zrozumiem, przeboleję, ale kvrwa mam kluskę na brzuchu to właśnie wkurza, że trzyma się michę tyle czasu, a ona nadal tam tkwi i co najgorsze widać to w ciuchach. Przynajmniej ja ciągle widzę Co do urlopu jeszcze nie wiem, pies mnie ogranicza trochę, może się ze znajomym zgadam i pojadę na Mazury. Asia mi już zostało [...]

Cholera, mnie też korci, żeby kupić gryf i zrobić obciążenia betonowe. Z masą ciała dużo można zrobić, ale to nie ta frajda co z ciężarami. Chyba że rodzice będą mieli coś przeciwko, ale wtedy najwyżej pokażę im art Wodyna o przysiadach i nawrócę na słuszną drogę :-D

Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była :-( Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz [...]

Co do rozpiętek jak chcesz fajnie poczuć klatę to zrób rozpiętki z rączkami wyciągu poczujesz zmianę :-)) Unoszenie w takiej wersji mocniej Ci zmęczy kaptury, jak już koniecznie chcesz zrobić przód choć z reguły on nie potrzebuje dodatkowych ćwiczeń, to zrób unoszenie w przód z hantlami ale chwyt młotkowy i wejdzie lepiej rozpiętki jak mówiłeś, [...]

Witam serdecznie. Trochę już poczytałam i jak to bywa pojawiły się pytania, ale najpierw nieco o sobie :) Płeć : kobieta Wiek : 35 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : spalenie tłuszczu tak aby nie mieć nadwagi i dobrze wyglądać, lubię trochę krągłości więc bez przesady Staż treningowy na siłowni : 1 wizyta :) Uprawiane inne sporty : [...]

LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą 8x8 8x38kg 2. Bulgarian squat 6x10 10x10kg 3. MCNPN 8x8 8x68kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 3x10 10x23kg 5. Wspięcia stojąc 4x30 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg 6. Obwody Szoperxa 1 obwód +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=7Vo4d4D0KkE&feature=youtu.be udało się dzisiaj zrobić nogi, wszystko dobrze [...]

dzisiaj DT po dwóch dniach przerwy, ssanie takie, że ciężko to opisać w ogóle, a jutro to samo mnie czeka %-) poleciałem zestaw FBW, każda partia po 1 ćwiczeniu, na klatkę miałem problem cokolwiek zrobić, bo ból przeszkadzał nawet jak trzymałem na wyprostowanych rekach hantle 15kg :-( więc coś czuję, że tak szybko do normy to nie wróci, o dziwo [...]

ok wracam do regularnych wypisek, zaległych już nie będę nadrabiał, lecimy z tematem od dzisiaj :-) PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x5kg / 6x10kg / 6x10kg / 6x10kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x38kg / 10x48kg / 8x58kg / 8x58kg / 8x58kg 2b. Gironda dips 25/20/15/15/15 25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3a. [...]

Ciekawa jestem jak mi pojdzie cwiczenie w garazu Tylko sobie tak mysle, czy moge 2 spinningi w tygodniu zrobic wiem wiem ze musze uwzac ale mi brakuje!!! jesli chodzi o aeroby to musze je w grupie robic, mam wieksza motywacje wtedy,ja wiecej z siebie daje jak w grupie cwicze, to chyba pozostalos po uczestniczeniu w zawodach [...]

[...] raz tak robilam,niby dobrze technicznie ale nie wiem. 2-poszlo ok,moze i wiecej dalabym rade ale jak mi sie plery zaczely wyginac to wolalalam mniejszy ciezar a poprawnie zrobic 3-to lubie ,moglam wiecej 4-mialy by :wznosy ramion w pochyleniu ale kolega nie wiedzial jakie to cwiczenie na plecy wiec zaproponowal "podciaganie" pomagal mi [...]